jelaskan 2 macam latihan guling depan

Guling depan atau rol depan adalah bergulingke depan dengan perkenaan bagian belakang badan , seperti tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang . latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan 2 cara yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan dengan sikap awalan berdiri.a. Cara melakukan guling ke depan1) Posisi awal sikap jongkok, kedua kaki rapat ,lalu letakkan lutut di dada . kedua tangan menumpu di depan ujung kakikira-kira 40 cm2) Bengkokkan kedua tangan,lalu letakkan pundak pada matrass dengan menundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada3) Lanjutkan melakukan gerakan berguling ke depan. Ketika panggul menyentuh matrass, peganglah tulang kering dengan kedua tangan . dorong tubuh ke depan dalam posisi jongkok dan kedua tangan di rentangkan ke depan.b. Bentuk- bentuk latihan guling ke depan1) Latihan 1Cara melakukannya adalah sebagai berikuta) Posisi awal duduk di lantai/matras dengan kedua kaki dan lutut rapat. Lutut dirapatkan sedekat mungkin ke dada.b) Pegang pergelangan kakidengan kedua tangan atau kedua tangan memeluk kedua lutut.c) Condongkan badan kebelakang, kemudian jatuhkan. Pada saat itu kepala tunduk (dagu rapat ke dada ).d) Dengan cara bebas pesenam duduk kembali.e) Latihan ini di lakukan berulang- ulang hingga pesenam mengalami dan merasakan sikapmembulatkan badannya.