taknik dasar awalan dalam lompat jauh gaya lenting

awalan

Awalan lari dilakukan dengan meningkatkan kecepatan lari, tetapi masih terkendali untuk melakukan tolakan. Jarak awalan yang baik yakni sekitar 40-45 m dengan melakukan percepatan saat semakin mendekat dengan papan tolak, irama lari juga harus diperhatikan untuk kefektifan tolakan. Pada saat mendekati papan tolakan, yaitu sekitar 3–5  langkah  terakhir dipersiapkan untuk mengalihkan kecepatan gerak horizontal (lari awalan) kepada kecepatan vertikal (tolakan) dengan langkah yang terakhir pendek.

Tolakan

Tolakan dilakukan sebagai tahap pengalihan telapak kaki tolak untuk lepas landas. Tujuannya, yaitu menghasilkan gerak mengangkat tubuh ke atas untuk selanjutnya melakukan gerak melayang di udara. Saat akan melakukan tolakan, kaki tolak sedikit dibengkokkan, menapakkan kaki, dan meluruskan tungkai untuk lepas landas. Gerakan tolakan memerlukan kecepatan, kekuatan, dan koordinasi gerakan yang memadai sehingga gerakannya lebih efektif.

Melayang di Udara

Saat melayang di udara ada beberapa gaya lompat jauh yang dapat dilakukan untuk semakin mengefektifkan lompatan dan mendapat lompatan terjauh. Selain itu, hal-hal yang semestinya diperhatikan saat melayang di udara.

Memelihara keseimbangan badan saat melayang.Mengusahakan tahanan udara sekecil mungkin.Mengusahakan melayang di udara selama mungkin.Mempersiapkan kaki untuk pendaratan.

Pendaratan

Pendaratan dilakukan dengan persiapan menundukkan kepala, mengayun lengan, dan membawa pinggang ke depan. Dengan demikian, pada saat pendaratan, anggota badan yang lain tidak menyentuh pasir lebih belakang daripada kaki. Apabila harus menyentuh pasir, perkenaan dengan pasir harus lebih depan dari kaki.